Der Januar ist schon wieder rum und bei vielen sind die „guten Vorsätze fürs neue Jahr“ bereits in Vergessenheit geraten.
Die Weltgesundheitsorganisation hat im Oktober 2022 ihren Fitness-Bericht veröffentlicht, nachdem sich gut 40% der über 18jährigen in Deutschland deutlich zu wenig bewegen. Die Folgen des Bewegungsmangels können langfristig Herzkrankheiten, Diabetes, Depressionen oder auch Demenz sein.
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier und in der Comfort-Zone lebt es sich gut und gemütlich. Viele fühlen sich durch Empfehlungen („10.000 Schritte am Tag“, „150 Minuten Sport die Woche“) eher verunsichert als motiviert, sich zu bewegen. 10.000 Schritte sind fast unerreichbar für jemanden, der Vollzeit 40 Stunden im Büro arbeitet und „150 Minuten Sport“ ist abstrakt.
Nicht jeder kann und will ins Fitnessstudio gehen oder hat Lust auf joggen – andererseits weiß fast jeder, dass Bewegung guttut und als Ausgleich zur Arbeit / zur Stressbewältigung / für´s Wohlbefinden sehr hilfreich und notwendig ist.
Was also tun?
Eine Möglichkeit ist es, Bewegung in den Alltag / am Arbeitsplatz zu integrieren:
- Der Klassiker: Treppe statt Fahrstuhl – starten Sie vielleicht erst mal mit einer oder zwei Etage, die Sie die Treppe nehmen, wenn ihr Ziel z.B. im 6. Stock ist
- Fahren Sie mit den ÖPV zur Arbeit? Steigen Sie auf dem Hinweg oder Rückweg eine Station früher aus und gehen das letzte Stück zu Fuß
- Wenn Sie mit dem Auto zur Arbeit fahren – parken Sie so weit weg vom Eingang wie möglich
- Sie sind alleine im Büro / am Arbeitsplatz – machen Sie 10 Kniebeugen, Ausfallsschritte oder Liegestütze (oder alle drei Übungen)
- Beim Zähneputzen können Sie im Ein-Bein-Stand Balance trainieren
- Besuchen Sie Ihre Kollegen, anstatt eine Mail zu schreiben
- Die Kaffeemaschine heizt auf? Tanzen Sie durch die Küche
- Beim Wäscheaufhängen – für jeden Socken, eine Kniebeuge
- Stellen Sie Ihren Wecker 5 Minuten eher als sonst und machen Übungen zur Mobilisierung / zum Wachwerden. Z. B. Armkreise, zügiges auf der Stelle gehen, Hampelmänner, Kick-Boxing
- Es gibt viele kostenfreie Videos mit unterschiedlichen Workouts – vielleicht machen Ihnen kurze Trainingseinheiten (mit Gewichten, Hilfsmitteln, etc.), die Sie zu Hause durchführen können sogar Spaß
- Stehen Sie immer mal wieder bewusst auf und gehen ein paar Schritte (durch den Raum, zur Küche, auf der Stelle,…)
Auch kleine Veränderungen bringen viel und wirken sich positiv auf Ihre Gesundheit aus.
Sehen Sie diese Veränderungen für sich als Einladung und nicht als „Pflicht“ – alles, was wir tun „MÜSSEN“, regt den inneren Widerstand und lässt uns häufig scheitern.
