In Produktionshallen, auf dem Bau, im Handel aber auch in Büros kann es schnell unangenehm warm und stickig werden. Nicht jeder / jede hat die Möglichkeit, ins Homeoffice zu gehen oder in klimatisierten Räumen zu arbeiten.
Im Rahmen der Selbstfürsorge kann jeder für sich einige Dinge umsetzen, um gesund und fit durch den Sommer zu kommen:
- Hydriert bleiben: Trinken Sie ausreichend Wasser, um deinen Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Bei hohen Temperaturen schwitzt der Körper mehr und es ist wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Am besten eigenen sich dazu Wasser, Saftschorlen oder Tee.
- Kühlende Snacks: Frisches Obst wie Wassermelonen oder Beeren können eine erfrischende Wirkung haben und liefern zudem noch wichtige Vitamine & Mineralstoffe.
- Leichte und luftige Kleidung: Lockere, helle und atmungsaktive Kleidung, ermöglicht Luftzirkulation und lässt den Schweiß verdunsten. – soweit dies der Arbeitsplatz / der Job zulässt.
- Pausen: Nutzen Sie die Pausen, um an einem kühleren Ort zu entspannen und den Körper zu erfrischen. Kühltücher sind z. B. ein gutes Mittel in der Pause die Gelenke und Kopf / Nacken zu kühlen.
- Sportliche Aktivitäten anpassen: Sport / Bewegung ist auch bei hohen Temperaturen möglich – verlegen Sie Outdoor Aktivitäten in die frühen Morgenstunden oder in den Abend. Bewegung ist immer ein gutes Mittel, um Stress zu reduzieren und Gedanken vom Job zu lösen.
- Schutz vor Sonne: Tragen Sie eine Kopfbedeckung und verwende Sonnenschutzmittel, um dich vor den schädlichen Auswirkungen der Sonnenstrahlen zu schützen.
- Gesunde Ernährung: Ausgewogene Ernährung, die zu Ihrem Alltag passt, belastet den Körper nicht zusätzlich. Dass kann z. B. Quark mit Nüssen und Obst sein. Dies lässt sich gut vorbereiten und transportieren und macht zudem satt und liegt nicht schwer im Magen.
- Fünf auch mal Grade sein lassen: Nach einer stressigen Frühschicht in der überhitzten Produktionshalle müssen Sie nicht bei 30 Grad nachmittags noch den Rasen mähen. Falls es möglich ist, nutzen Sie Ihre freie Zeit für schöne und entspannte Dinge und füllen dadurch die Energiereserven wieder auf.
Sommer ist eine wunderbare Jahreszeit. Versuchen Sie diese, so oft wie es für Sie möglich ist, zu genießen und die Sonnenenergie für Ihr Wohlbefinden zu nuten.
